Saltarte el calentamiento es jugar a la ruleta con tus articulaciones. Te mostramos una rutina dinámica de 8 minutos para entrar en calor de verdad.
Entrar en frío a una serie pesada es de las formas más fáciles de lesionarte. Un buen calentamiento dinámico prepara músculos, articulaciones y sistema nervioso para rendir desde la primera repetición.
Estático vs dinámico
Olvídate de quedarte quieto estirando un minuto cada músculo. Antes de entrenar, lo que funciona es el movimiento.
El estiramiento estático prolongado antes de levantar puede reducir tu fuerza. Déjalo para el final de la sesión.
Rutina dinámica de 8 minutos
Activación general (3 min)
- Saltos suaves o cuerda
- Círculos de brazos y cadera
- Rotaciones de tronco
Movilidad específica (3 min)
Enfócate en las articulaciones que vas a trabajar ese día.
- Sentadillas sin peso
- Zancadas con rotación
- Movilidad de hombro con banda
Series de aproximación (2 min)
Antes de tu peso de trabajo, haz 2 o 3 series ligeras del mismo ejercicio. Esto prepara el patrón de movimiento exacto.
Ocho minutos de calentamiento te ahorran semanas de recuperación por una lesión evitable. No los saltes.
