Una deshidratación leve ya reduce tu fuerza y concentración. Aprende cuánta agua necesitas y cómo notar las señales antes de que afecten tu entrenamiento.
El agua es el suplemento más barato y subestimado del gimnasio. Perder apenas un 2% de líquidos ya baja tu fuerza, tu resistencia y tu concentración. Hidratarte bien es entrenar mejor.
Por qué el agua afecta tu rendimiento
Tus músculos son en gran parte agua. Cuando te deshidratas, baja el volumen de sangre, el corazón trabaja más y la fatiga llega antes.
Si esperas a tener sed para beber, ya vas tarde: la sed es una señal de deshidratación que comienza.
Cuánta agua necesitas
Base diaria
- Entre 2 y 3 litros al día como referencia general
- Más si entrenas fuerte o hace calor
Alrededor del entrenamiento
- Antes: 400-600 ml en las 2 horas previas
- Durante: sorbos cada 15-20 minutos
- Después: repón según lo que sudaste
Señales de que te falta agua
- Orina oscura
- Dolor de cabeza
- Calambres musculares
- Fatiga repentina sin causa
¿Y los electrolitos?
En sesiones largas o muy sudorosas, reponer sodio y potasio ayuda. Para un entrenamiento normal, agua y una dieta equilibrada bastan.
Lleva siempre tu botella al piso y dale tragos constantes. Tu cuerpo y tus marcas lo agradecerán.
